Każdy z nas pragnie cieszyć się zdrowiem jak najdłużej, dodatkowo tak, aby móc realizować swoje pasje jeszcze w latach starości. Aktualnie zwraca się coraz większą uwagę na techniki, które pomagają zachować dobre samopoczucie fizyczne, utrzymać równowagę ciała i umysłu oraz de facto wydłużać ludzkie życie. Takie korzyści oferują m.in. metody stosowane przez społeczeństwo w czasach starożytności. Nie jest niczym zaskakującym fakt, że najwięcej praktyk wywodzi się z Chin, w których po dziś dzień dba się o energię życiową, wykorzystując np. ćwiczenia oddechowe. Jednym z rozwiązań jest Qigong, w dosłownym tłumaczeniu oznaczający “pracę nad energią życiową”.
Czym jest praktyka qigong?
Qigong to chińskie ćwiczenia, które łączą w sobie elementy treningu, kontrolowanego oddechu oraz medytacji. Ta chińska, starożytna praktyka powstała około 1300 lat p.n.e., a tym samym cieszy się niezwykle długą historią. Metoda qigong zakłada, że oddychanie jest dla zdrowia tym, co powietrze dla 
życia. Ćwiczenia oddechowe określa się więc jako sztukę i wbrew pozorom nie są one proste do opanowania. Głównym celem tej praktyki jest wywołanie ruchu qi (energii) w organizmie. Odpowiednio przeprowadzone ćwiczenia otwierają właściwe kanały energetyczne, co wpływa na funkcjonowanie ciała oraz umysłu. Metoda qigong obejmuje również takie aspekty, jak: prawidłowa postawa ciała czy precyzyjne, lecz delikatne ruchy. Koncentracja na poszczególnych pozycjach ciała, a jednocześnie na oddechu, może pozytywnie wpływać na wewnętrzną harmonię, łagodząc intensywne, negatywne emocje. Dodatkowo ruch przynosi efekty w postaci wzmocnienia mięśni, ale też rozluźnienia występującego napięcia. Qigong może być praktykowany zarówno jako samodzielna dyscyplina, jak i idealne dopełnienie treningu Tai chi.
Czym jest energia qi?
Najbardziej istotną rolę w praktyce qigong odgrywa energia qi. Opisuje ona podstawową energię życiową istoty ludzkiej. Choć nie jest możliwa do zobaczenia gołym okiem, istnieje, aby utrzymać harmonię między ciałem, umysłem i duchem. Według chińskich koncepcji qi płynie przez specjalne kanały w ciele, zwane meridianami. Jeżeli w tym przepływie występują jakiekolwiek zakłócenia, zwiększa się ryzyko rozwoju chorób czy osłabienia organizmu. Chińczycy sądzili, że qi jest ściśle związane z krążeniem krwi – gdy powstają np. zakrzepy, oznaczają, że energia również została zaburzona. Dodatkowo qi dzieli się na różne formy. W ciele człowieka wyróżnia się m.in. energię wrodzoną, którą dziedziczymy od rodziców, oraz nabytą, która pochodzi z oddechu i pożywienia.
Korzyści zdrowotne wynikające z praktykowania qigongu
Praktyka qigongu jest znana z wielu korzyści zdrowotnych, potwierdzanych zarówno przez tradycyjną medycynę chińską, jak i współczesne badania naukowe. Przede wszystkim głębokie oddychanie oraz powolne ruchy pozytywnie wpływają na zdrowie serca, obniżając przy tym ciśnienie krwi. Ćwiczenia mogą także wzmacniać układ odpornościowy, zwiększając liczbę komórek odpornościowych i łagodząc stany zapalne. Wspierają dotlenianie organizmu oraz stymulują mechanizmy obronne organizmu. Oprócz tego praktyka qigong stanowi świetną receptę na poprawę ruchomości stawów czy ogólną mobilność. Wpływa też na naszą koordynację i równowagę, a regularne treningi potrafią dodatkowo wzmocnić mięśnie oraz wspierać prawidłową postawę ciała. Ćwiczenia fizyczne w połączeniu z medytacją i głębokim oddechem jednocześnie rozluźniają napięte obszary i mogą łagodzić dolegliwości bólowe. Powolne ruchy aktywują poszczególne części ciała, co sprzyja regeneracji czy zmniejszeniu sztywności. Medytacyjny charakter qigongu sprawia również, że poprawia się nasze samopoczucie psychiczne. Pomaga w obniżeniu stresu i zmniejsza ryzyko rozwoju chorób związanych z napięciem nerwowym, takich jak bezsenność oraz depresja. W skrócie praktyka qigong to samo zdrowie – przynosi korzyści każdemu, niezależnie od wieku czy płci. Tego rodzaju ćwiczenia na pewno sprawdzą się u osób silnie zestresowanych lub prowadzących siedzący tryb życia.
Poza regularną aktywnością fizyczną powinniśmy jednak pamiętać także o zdrowym śnie, wspartym o odpowiednio dobrany materac czy pościel. Dobrej jakości akcesoria sypialniane są kluczem do zdrowia i dobrego samopoczucia na cały dzień. Znajdziesz je pod linkiem: abcsnu.pl/48-posciel oraz w salonach stacjonarnych w Ostrów Wielkopolski.
Jak rozpocząć praktykę qigongu?
Aby móc praktykować qigong, nie trzeba posiadać większego doświadczenia. To forma dostępna dla każdego, bez względu na sprawność fizyczną czy wiedzę. Co więcej, qigong można uprawiać nawet samodzielnie w domu, korzystając z materiałów znalezionych w internecie. Podejmując jednak pierwsze kroki, zdecydowanie zalecamy zapisanie się na profesjonalne zajęcia prowadzone pod okiem nauczyciela. Kluczem do sukcesu jest prawidłowa technika ćwiczeń, której sami nie jesteśmy w stanie skorygować. Wykwalifikowany instruktor nie tylko przedstawi nam, w jaki sposób wykonywać ruchy, ale także poprawi nasze błędy. Poza tym wytłumaczy, jak dobrze kontrolować oddech oraz wyjaśni zasady koncentracji. Sekret qigongu tkwi również w regularności, dlatego nie powinniśmy pomijać żądnego treningu. Nawet 10-20 minut dziennie wystarczy, aby zauważyć pierwsze pozytywne zmiany. Na ćwiczenia warto wybrać spokojne, odizolowane miejsce, gdzie możemy skoncentrować się na własnym samopoczuciu. Istotny jest też wygodny ubiór czy stabilne podłoże, na którym będziemy trenować. Na koniec pamiętajmy, że qigong to praktyka oparta na cierpliwości. Słuchajmy swojego ciała i dostosowujmy ćwiczenia do własnych możliwości. Nie śpieszmy się, a starajmy się wykonywać precyzyjne ruchy, jednocześnie kontrolując każdy wdech i wydech. Ważne jest to, aby z ćwiczeń wynosić przyjemność oraz wewnętrzny spokój.
Qigong a długowieczność
W filozofii chińskiej długowieczność nie oznacza jedynie dożycia naprawdę sędziwego wieku. To przede wszystkim życie w harmonii z ciałem i umysłem, pełne energii i dobrego samopoczucia. Qigong, poprzez pielęgnowanie i harmonizowanie energii życiowej, pomaga osiągnąć właśnie taki stan. Regularne ćwiczenia są kluczem do prawidłowego funkcjonowania organizmu i zapobiegania różnorodnym chorobom cywilizacyjnym. Długowieczność w qigongu wynika również z nauki uważności. Poprzez świadome życie, obserwację siebie i otoczenia, człowiek może unikać nadmiernego obciążania ciała oraz umysłu, co przekłada się nawet na bardziej satysfakcjonującą codzienność. Dodatkowo harmonijny przepływ energii wzmacnia organy wewnętrzne – być może właśnie z tego powodu Chińczycy zachowują witalność i skutecznie radzą sobie z oznakami starzenia.
Chińskie powiedzenie mówi: „Gdzie płynie Qi, tam jest życie”. Warto wiedzieć, że tego rodzaju ćwiczenia niosą ze sobą wiele korzyści dla zdrowia fizycznego i samopoczucia emocjonalnego. Można nawet pokusić się o stwierdzenie, że stanowią receptę na długowieczność. Dzięki praktyce qigongu jesteśmy w stanie lepiej zadbać o swój organizm, a tym samym zachować wigor nawet w najpóźniejszych latach naszego życia.
Przeczytaj także: Co oznacza bycie w ciąży we śnie?
